现在很多人办公、学习都离不开外接显示器，长时间盯着屏幕，眼睛干涩、疲劳就成了常事。其实，只要调对几个关键设置，就能大大减轻眼睛负担，用起来更舒服。
调整亮度和对比度
显示器太亮就像正午阳光直射，太暗又像在昏黄台灯下看书，都不舒服。建议把亮度调到和周围环境光差不多，比如白天自然光下亮度设为60%~70%，晚上则降到40%左右。对比度可以设在50%~70%，文字清晰不刺眼就行。
开启低蓝光模式
蓝光是导致眼疲劳的重要因素之一。大多数显示器都有内置的“护眼模式”或“低蓝光模式”，在显示设置里找到类似选项打开就行。比如 Dell、LG、AOC 等品牌通常叫“Reader Mode”或“Low Blue Light”，开启后屏幕会微微发黄，但眼睛会轻松不少。
调节色温
如果你的显示器支持手动调色温，建议把色温调到偏暖一些，比如 6500K 左右。Windows 用户也可以用系统自带的“夜间模式”来实现类似效果：
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<!-- Windows 夜间模式开启路径 -->
设置 > 系统 > 显示 > 夜间模式 > 开启并设置时间提高分辨率和缩放比例
外接显示器分辨率一般比笔记本高，但字太小也会费眼。比如 27 英寸 2K 屏，可以把系统缩放设为 125% 或 150%，这样文字和图标更大，不用眯着眼看。在 Windows 上右键桌面 → 显示设置 → 缩放与布局即可调整。
避免反光和眩光
屏幕反光就像开车时对面车灯晃眼。尽量让显示器背对窗户或灯光，或者拉上窗帘。如果桌面容易反光，可以考虑换一张哑光桌垫，或者贴一张防眩光膜。
设置合适的刷新率
刷新率越高，画面越流畅。如果显示器支持 75Hz 或以上，一定要在显卡设置里改成高刷新率。尤其是拖动窗口、滚动网页时，能明显感觉更顺滑，眼睛也更轻松。
定时休息别偷懒
再好的设置也不能代替休息。每工作 40 分钟，抬头看远处 6 米外的东西，持续 20 秒，这个叫“20-20-20”法则。可以设个手机闹钟提醒自己，喝口水、走两步，眼睛和脖子都能放松。
外接显示器不是插上线就能用，花几分钟调一调，长期下来眼睛真的会感谢你。