办公室里，小李盯着电脑屏幕，手指在键盘上不停敲打。明天就是公司年度PPT汇报考核，他今天已经做了三轮模拟测试。每一轮结束，心跳都快一点。不是因为内容不熟，而是越测越慌：上次漏了数据图表，这次时间超了，下一次又觉得领导会提问自己答不上来……
其实，像小李这样的人不在少数。很多人为了在正式演示或考试前做到万无一失，习惯用办公软件做模拟测试——比如用PowerPoint排练计时、用Excel模拟报表提交流程，甚至用Word写逐字稿反复朗读。这些操作本意是提升表现，但不知不觉中，反而让情绪越来越紧绷。
为什么一次普通的练习会让人焦虑？
问题不在于测试本身，而在于我们怎么看待它。把每一次模拟当成“必须完美通过”的任务，大脑就会自动开启高压模式。比如，在PowerPoint中启用“排练计时”功能时，系统会记录每页停留时间。有人一看某页超时两秒，立刻觉得自己不行，接下来几遍就越念越快，像赶火车。
还有人在Excel里模拟填报表，反复检查公式是否出错。哪怕只是一个单元格格式不对，也会反复重来。这种追求零失误的心理，会让大脑把“练习”和“犯错=失败”画上等号。
改变方式，才能稳住心态
与其把模拟当成审判，不如把它看作“探路”。比如用PowerPoint做演练时，可以主动设计几次“故意出错”的场景：跳过一页、说错数据，然后练习怎么自然补救。这样真到了现场，就算真的出了状况，也不会一下子懵掉。
在Excel中模拟流程时，也不必追求一次成功。可以分阶段测试：先跑通逻辑，再优化格式；第一次允许出错，第二次再提速。把目标从“不能错”变成“学会了什么”，压力自然就轻了。
有个同事分享过她的方法：每次模拟结束后，她都会在Word里简单记下三点——哪里顺、哪里卡、下次怎么调。不打分，不比较，只是记录。几轮下来，反而越来越放松，因为知道自己在进步，而不是在被评判。
模拟测试本身不会影响心态，是我们对待它的方式在起作用。把它当作工具，而不是考官，才能真正帮到自己。